世界睡眠日:良好睡眠,健康之源!長期失眠,疾病之根!
      2024/03/21| 閱讀次數:98

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    每年的3月21日,是世界睡眠日。這個特殊的日子提醒我們,睡眠對于我們的身心健康有著無可替代的重要性。然而,隨著生活節奏的加快,失眠問題日益嚴重,困擾著越來越多的人。


    報告顯示,超過3億人存在睡眠障礙,其中成年人失眠發生率高達38.2%,近60%青少年存在睡眠不足。

    長期失眠會對健康造成哪些不良影響?又該如何應對呢?讓我們一起來了解一下吧。


    長期失眠,不容小覷
    睡眠對人體的主要作用在于保留能量和對身體的功能恢復,包括對整個身體和神經系統的恢復。人體內各組織器官,都處在不斷的生理活動過程中,一方面消耗大量的營養物質,另一方面也積累起大量的代謝物。睡眠可以起到修復、合成和補充這些物質的作用,使人有足夠的體力和精力。

    短期、偶爾的睡眠不足,可以通過后續的補償睡眠,恢復各項生理功能;但慢性、長期的睡眠不足影響非常大。

    長期失眠會導致人的精神壓力增加,從而導致多種精神疾病的發生,如焦慮障礙、抑郁障礙、精神分裂癥等;可引起多種軀體疾病,如高血壓、心肌梗死、高脂血癥、肥胖、免疫功能失調等,還可引發早產;能帶來認知受損,導致注意力不集中、記憶力下降、影響生長發育等??梢哉f,睡眠障礙是不容忽視的“慢性殺手”。


    合理使用“入夢的魔法藥”
    對于很多飽受失眠痛苦的人來說,還有一個糾結的問題,就是該不該服藥?

    很多人對于服藥有個誤區,把藥物視為是洪水猛獸,認為藥物是有依賴性的,一旦服用,就很難戒斷。

    相比藥物的副作用,失眠給人帶來的危害,遠遠大于藥物的副作用給人帶來的危害。因此,在醫生指導下合理服用藥物改善睡眠,利遠遠大于弊。

    治療失眠的藥物主要包括:

    01
    苯二氮?類藥物
    此類藥物包括艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮、氯氮?、氯硝西泮等。主要通過非選擇性與γ-氨基丁酸-苯二氮?類受體結合而發揮作用,具有縮短入睡時間、減少覺醒時間和次數、增加總睡眠時間的效果。

    這類藥除了鎮靜作用外,還具有抗焦慮作用,國內外指南比較推薦。適用于焦慮性失眠、心理應激性失眠、創傷性失眠等。短期使用這類安眠藥是安全的,不容易產生依賴性。其中艾司唑侖口服吸收快,作用時間長,可明顯縮短入睡潛伏期,延長睡眠持續時間,更適合用于入睡困難患者,而且可以減少夜間覺醒和早醒癥狀,改善睡眠質量。



    02
    非苯二氮?類藥物

    此類藥物包括唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等。這類藥物僅有單一的催眠作用,無肌松弛和抗驚厥作用,幾乎無抗焦慮作用。主要用于入睡障礙、偶發性失眠者,優點是產生依賴性的風險低,一般不容易導致日間困倦。

    選擇以上藥物時,需在??漆t生指導下,結合個體癥狀、病史,平衡好用藥的獲益及風險,做到合理用藥、安全用藥。


    養成習慣,合力“脫困”

    維持舒適的睡眠環境:保持臥室安靜、暗淡、涼爽和舒適,床墊和枕頭要符合個人習慣,避免過多電子設備減少干擾。

    • 適度鍛煉和放松身心:適度鍛煉調節身體代謝和激素水平,但避免睡前過度運動。通過放松技巧如深呼吸、冥想或溫水浴減輕壓力和焦慮。

    • 建立良好的睡前習慣:睡前進行固定放松和入睡程序,如泡牛奶、聽輕音樂或閱讀輕松書籍。避免刺激性活動如使用電子設備或攝入咖啡因。

    • 維持健康的生活方式:保持均衡飲食、適度水分攝入和規律作息時間,減少不良習慣如吸煙和飲酒,以改善睡眠質量和減少睡眠障礙。


    遠離不良習慣,正確看待失眠問題,尋求專業幫助,合力“脫困”,享受健康的睡眠生活。

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